[...] ręce i nogi, jednak jeszcze muszę popracować nad ułożeniem sensownej diety. Zebrałem PRAWIE WSZYSTKO w pigułce, co według mnie jest potrzebne, aby zacząć sensownie myśleć o ćwiczeniach i dobrym odżywianiu się. Oczekuję, że napiszecie mi, ile w tym jest racji, a gdzie namieszałem. WIĘC DO DZIEŁA: %-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat. Waga: 66,6 [...]
Dieta : CKD (ktora zgdnie z namowa joggera zamienila sie pozniej w TKD choc i tak nie przestrzegalem jej za dlugo) Ilosc tluszczu : ok. 200g / dzien (w pozniejszych okresach nawet mniej) Bialko : ok.160g / dzien Weglowodany : ponizej 20g / dzien (w pierwszych 2 tyg, pozniej ponizej 30g) Czas diety : 4 tygodnie Waga startowa : 85-86kg Waga koncowa [...]
Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]
[...] że nogi są bardzo ważnie i nie można układać treningu pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już. A o to moja koncepcja treningowa. Poniedeziałek: Klatka-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do zmęczenia Czwartek: Barki-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 [...]
[...] nie wiem co z tym zrobić , dieta nie jest pierwszej klasy ale jest to spowodowane tym że niekoniecznie rodzice chcą mi dawać na nią fundusze . Oprócz diety mam zamiar robić ćwiczenia aerobowe 6 razy w tygodniu na tej zasadzie że np. w dzień w który mam trening na siłce jeżdze sobie rowerkiem a w dzień nietreningowy biegam co o tym myślicie??. [...]
[...] bez masła ! Razz poźniej obiad , a tu co mama zrobi:D taki niby podwieczorek to jabłko albo jakis jogurcik a kolacja to herabtka czerwona i jabłko No i mam jeszcze ćwiczenia chodze 2 razy w tygodniu na basen i tam pływam pół godziny co 2 dni ćwiczenia Callanetics i jeszcze chodze na sks w szkole one sa wtorek czwartek i około 1 godzine [...]
PYTANIE: prosze o rade jaki cykl pownienem sobie zafundowac. celem ma byc zwiekszenie gestosci, rzezba - oczywiscie kilka dodatkowych kilogramow. na bicepsie grubosc faldu skornego to 2mm a niestety nie widac "pocietego" miesnia - gladka powierzchnia i tyle. na bebzenie fald to ponad 1,5 cm i niestety nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. [...]
[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Dokładne pomiary zrobię jutro rano. Obecny trening - cel siła 4x6. Pierwsze ćwiczenia to ćwiczenia wiodące ,w których liczy się progres, reszta to ćwiczenia dodatkowe Czas trwania ok 12 tyg, obecnie jadę 5-ty tydzień 1 WL 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
[...] w układzie kostnym, czy mięśniowym nie zauważył. Być może jest to jakiś stan zapalny albo przeciążenie. Cały czas pracuje nad pierścieniem rotatora lewego barku. Wszystkie ćwiczenia wam pokaże kiedyś :-) Dodatkowo smaruję maściami. aerobów nie robię praktycznie w ogóle. Dla mnie to srata czasu. Wiem, tych HITów jest całkiem sporo ale już ich [...]
Witam!! Chcialbym prosic o porade, cwicze od niedawna i od niedawna stosuje suplementacje i staram sie stosowac diete. Na wstepie troche o mnie: Waga : ok 66,5 kg - cwicze ok 1,5 miesiaca i waga netto podskoczyla o ok 1.5-2kg - wygladam znacznie lepiej Wzrost ok 180 cm Wiek 25 lat Jak juz napisalem cwicze od ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje [...]
No więc, zaczne od tego, ze na plecy wykonuje obecnie tylko 2 cwiczenia, a to z takiego powodu, ze mam z nimi problemy. Niedługo ide do lekarza sportowego ortopedy wiec pogadam z nim sobie co moge a co nie, jednak nie spodziewam się, ze bede mogl wykonywac ciezsze cwiczenia. Jak tak to super ale watpie. Prosze nie pytac o szczegoly gdyz [...]
[...] są dla osób, które nie mają schorzeń kręgosłupa i które nie posiadają żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Jeśli w Twoim przypadku występują jakiekolwiek przeciwwskazania do ćwiczenia, lub podejrzewasz, że takowe mogą występować, nie rozpoczynaj treningu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. 2. Najlepiej pod Ciało położyć coś w rodzaju [...]
[...] masa (opiszę plan w 2pkt). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 60 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Czwartek Brzuch Piątek Biceps Zdjęcia Lipne będą lepsze Proszę o nie [...]
[...] wszystkim wskutek złego odżywiania). Wróciłem na siłownie 2 miesiące temu. Wcześniej wykonywałem przede wszystkim treningi dzielone, jednakże wtedy miałem więcej czasu na ćwiczenia i też moje życie było bardziej aktywne (wiadomo- na studiach ma się więcej czasu…). Po zapoznaniu się z wieloma artykułami na forum postanowiłem (i przyznam, że [...]
[...] na duże i 9-12 na małe, 6-12 powtórzeń. Dodam, że nie wiedziałem gdzie dodać brzuch, przedramiona(niezwykle dla mnie ważne) i łydki, więc dodałem je jako dodatek po głównych ćwiczeniach 1 dodatkowa partia na 1 trening. Przeglądając ćwiczenia w atlasie ustaliłem coś takiego: Pon: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na ławce [...]
[...] że bardzo dobrym urządzeniem do ogólnego rozwoju mięśni i siły jest kółko treningowe. Pozwala ono nie tylko wzmocnić mieśnie ale równie dobrze je rozciągać. Z początku ćwiczenia mogą wydawać się trudne i męczące, ale z czasem można sie przyzwyczaić i wyrobić dobrą technikę. ćwiczenia są dobre dla uprawiających praktycznie wszystkie sporty. [...]
[...] i siłka regularnie.Od 3 lat nie ćwiczę ostatnio coś zacząłem i efekt był już po pierwszym treningu no bo wiadomo pamięć wsteczna mięśniowa. Do rzeczy zaczynam na poważnie ćwiczenia z dniem dzisiejszym i potrzebuję natychmiast rozpocząć podnosić testosteron bo jest w patologicznym stanie i jednocześnie wydaję mi się że trzeba zahamować te [...]
[...] plan mam ułożony, dogląda mnie trener biegania, więc tutaj luz 2 razy w tygodniu robię trening obwodowy, głównie na nogi i core, czas to zmienić 1 raz w tygodniu chodzę na ćwiczenia grupowe, takie ogólno rozwojowe, wytrzymałościowe, nic wielkiego, ale sprawiają mi mnóstwo frajdy :) Od czasu do czasu trafią się jakieś rowerki czy pilates, ale to [...]
MagdaLenka88 DT
